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危机应对
      在这里,让我们打开心灵之窗,走向明天!
当你焦虑时……
   你在镜子里照过自己焦虑的样子吗?眉头紧锁,嘴唇发干,眼神黯淡,皮肤没有光泽,你是如此憎恶自己的这个样子,你想我怎么变得这么丑陋了,你一定很想找一个方法改变这种状况,那么,让我们试试“四步美容法”——梅钦鲍姆(Donald Meichenbaum)的自我指导训练(Self-instruction)法吧!
   梅钦鲍姆认为在应激情景下,人们会对自己陈述一些东西,这些陈述有时候是负性的,会加强焦虑程度,让人们无法采取有效的行动。自我指导训练就是教会咨询者们消除负性陈述,使用有效的陈述。

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   自我指导训练往往分四步进行。
   第一步:为应激事件做准备
   你不得不作的事情是什么?
   你可以制订一个计划来处理这件事
   想一想你能做些什么,这比焦虑要好得多。
   第二步:面对和处理应激事件
   告诉自己:你可以接受这个挑战。
   这句话可以成为一种支持:暗示自己能应付挑战。
   放松:你能控制局面,缓慢地深呼吸
   第三步:应对被焦虑吞没的感觉
   当焦虑来的时候,暂停一下。
   集中注意力在眼前的情况:你必须做的事情是什么?
   你应该期望自己的焦虑提高。
   不要试图完全消除焦虑:只要保持它可以管理就行了。
   第四步:强化自我陈述
   成功了,你做到了。
   没有你想象的那么糟糕啊。
   你比以前对恐惧的理解更深刻了。
   你那些想法才是问题,你能控制这些想法,就能控制焦虑。 
   你曾经焦虑吗?你正在焦虑吗?多练习上面的这四个步骤相信对你会有帮助的,也许有一天,你会突然发现镜子里的自己变得越来越美丽了!
                                                  (王志英编辑)